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Programa de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena (Mindfulness)
INTRODUCCIÓN AL PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
Video de Introducción Mindfulness.
Avance
Sesión de Orientación
Avance
SEMANA 1
Video semana 1 ¿Qué es la atención plena (Mindfulness)?
Manual del Participante programa de reducción de estrés basado en atención plena
Audio - Introducción al escaneo corporal
Audio - Comer atentamente
Audio - Meditación de Bienvenida
Audio - Escaneo corporal versión corta
Audio - Escaneo corporal versión larga
Audio - Atención a la respiración versión corta
Audio - Atención a la respiración versión larga
Audio - Movimientos conscientes de pie
Audio - Expandiendo nuestra consciencia
Audio - Atención plena a los sonidos
Audio - Meditación de la montaña
Audio - Meditación con atención a las sensaciones
Audio - Meditación de la bondad
Lectura complementaria - Como meditar (Tara Brach)
Lectura complementaria - Preguntas frecuentes meditación (Tara Brach)
Lectura complementaria - Porqué nos resulta difícil meditar
Lectura complementaria - Los siete mitos de la meditación
Lectura complementaria - Cuanto te costaría permanecer en quietud
Video complementario - Obstáculos durante la práctica de meditación
SEMANA 2
Video semana 2
Lectura complementaria - Práctica sentado
Lectura complementaria - Gobierna tu propia mente
SEMANA 3
Video semana 3
Lectura complementaria - Acerca del no pensar
Lectura complementaria - No había pensado en eso
Lectura complementaria - Pensamientos acerca de pensar
SEMANA 4
Video semana 4
Lectura complementaria - El cuarto de segundo mágico
Lectura complementaria - Comprender la respuesta al estrés
SEMANA 5
Video semana 5
Lectura complementaria - Pensar con el corazón
Lectura complementaria - Suavizar calmar permitir
SEMANA 6
Video semana 6
Lectura complementaria - El arte sagrado de escuchar
Lectura complementaria - El corazón de la comunicación no violenta
Lectura complementaria - Respuesta a la ira
Lectura complementaria - La pregunta más frecuente
DIA DE RETIRO
Video día de retiro 1 de 3
Video día de retiro 2 de 3
Video día de retiro 3 de 3
SEMANA 7
Video semana 7
Lectura complementaria - Cinco mitos auto compasión
Lectura complementaria - La supervivencia del más amable
SEMANA 8
Semana 8
Lectura complementaria - Profundizar una práctica personal
Lectura complementaria - Sugerencias para la práctica diaria
Lectura complementaria - Al servicio de la vida
SEMANA 5
Programa de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena (Mindfulness)
Jorge Franco
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Video semana 5
Lectura complementaria - Pensar con el corazón
Lectura complementaria - Suavizar calmar permitir
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