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Programa de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena (Mindfulness)
INTRODUCCIÓN AL PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
Video de Introducción Mindfulness.
Avance
Sesión de Orientación
Avance
SEMANA 1
Video semana 1 ¿Qué es la atención plena (Mindfulness)?
Manual del Participante programa de reducción de estrés basado en atención plena
Audio - Introducción al escaneo corporal
Audio - Comer atentamente
Audio - Meditación de Bienvenida
Audio - Escaneo corporal versión corta
Audio - Escaneo corporal versión larga
Audio - Atención a la respiración versión corta
Audio - Atención a la respiración versión larga
Audio - Movimientos conscientes de pie
Audio - Expandiendo nuestra consciencia
Audio - Atención plena a los sonidos
Audio - Meditación de la montaña
Audio - Meditación con atención a las sensaciones
Audio - Meditación de la bondad
Lectura complementaria - Como meditar (Tara Brach)
Lectura complementaria - Preguntas frecuentes meditación (Tara Brach)
Lectura complementaria - Porqué nos resulta difícil meditar
Lectura complementaria - Los siete mitos de la meditación
Lectura complementaria - Cuanto te costaría permanecer en quietud
Video complementario - Obstáculos durante la práctica de meditación
SEMANA 2
Video semana 2
Lectura complementaria - Práctica sentado
Lectura complementaria - Gobierna tu propia mente
SEMANA 3
Video semana 3
Lectura complementaria - Acerca del no pensar
Lectura complementaria - No había pensado en eso
Lectura complementaria - Pensamientos acerca de pensar
SEMANA 4
Video semana 4
Lectura complementaria - El cuarto de segundo mágico
Lectura complementaria - Comprender la respuesta al estrés
SEMANA 5
Video semana 5
Lectura complementaria - Pensar con el corazón
Lectura complementaria - Suavizar calmar permitir
SEMANA 6
Video semana 6
Lectura complementaria - El arte sagrado de escuchar
Lectura complementaria - El corazón de la comunicación no violenta
Lectura complementaria - Respuesta a la ira
Lectura complementaria - La pregunta más frecuente
DIA DE RETIRO
Video día de retiro 1 de 3
Video día de retiro 2 de 3
Video día de retiro 3 de 3
SEMANA 7
Video semana 7
Lectura complementaria - Cinco mitos auto compasión
Lectura complementaria - La supervivencia del más amable
SEMANA 8
Semana 8
Lectura complementaria - Profundizar una práctica personal
Lectura complementaria - Sugerencias para la práctica diaria
Lectura complementaria - Al servicio de la vida
Sesión de Orientación
Programa de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena (Mindfulness)
INTRODUCCIÓN AL PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
Jorge Franco
44 minutes
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